Antes de começar a praticar um exercício físico, procure uma avaliação médica e faça exames específicos para que haja um plano específico, fazendo com que você atinja seus objetivos traçados mais rapidamente, evite lesões e não se desmotive durante os treinos. 

A orientação é antiga, mas deve ser sempre lembrada, já que mesmo em indivíduos jovens no qual o índice de coronariopatias é mais baixo, sempre existe o risco de doenças congênitas cardíacas, que se constitui a principal causa de morte súbita nos jovens. 

Nos casos de atletas que possuem conhecimento da área e vão traçar sozinho seu próprio treinamento, a orientação é que tudo seja feito de maneira progressiva, tanto em termos de frequência, tempo e intensidade dos treinamentos. É importante também, sempre respeitar os limites do seu corpo e a condição física em que se encontra no momento. 
Roupa certa

Bom senso é fundamental. A roupa, incluindo o tênis, deve ser a mais apropriada para a modalidade. Procure sempre equipamentos de boa qualidade, já que muitas vezes o barato pode sair caro tanto para seu bolso, quanto para o teu corpo. Tênis de má qualidade pode muitas vezes não cumprir com suas funções, levando a um maior impacto das articulações do pé, tornozelo e joelho, resultando em processos inflamatórios dos tendões e músculos e podendo chegar até a fraturas por estresse dependendo do impacto empregado.

 Lembre-se que o tênis deve ser trocado de tempos em tempos, pois mesmo os um calçado de boa qualidade perde seu poder de amortecimento. As roupas devem ser confortáveis e promover adequada ventilação, evaporação do suor e secagem rápida, além de conservar a temperatura do corpo nos dias frios. 
Alongamento
“Lembre-se que o tênis deve ser trocado de tempos em tempos, pois mesmo os um calçado de boa qualidade perde seu poder de amortecimento”

Alongue-se bem, pois esta é uma medida essencial para se evitar quase todos os tipos de lesões nos músculos. Os alongamentos devem ser realizados antes das atividades para que a fibra muscular ganhe comprimento máximo,diminuindo os riscos de lesão, associados a um bom aquecimento. O alongamento após as atividades, devolve a fibra muscular o comprimento prévio, já que durante o exercício elas fica mais curtas.
Cuidado onde pisa

Lembre-se o tipo de piso pode representar uma agressão a mais para as articulações, pois atividades esportivas em superfícies mais endurecidas têm relação maior com aparecimento de processos inflamatórios osteo-articulares. A corrida, por exemplo, na esteira ou grama proporcionam menor impacto ao organismo do que uma corrida no asfalto ou concreto.

Alimentação e hidratação

Quanto à alimentação, o que na verdade se recomenda é um jejum de pelo menos duas horas antes das atividades. Evite ingestão de proteínas, fazendo uso de carboidratos como fonte de energia antes dos exercícios. Hidrate-se bem, pois a perda de eletrólitos e líquidos, dependendo da situação em que a esportista se expõe pode resultar em desidratação, e promover contrações involuntárias das fibras musculares (câimbras). Por isso a ingestão de líquidos, principalmente água, deve ocorrer durante a prática esportiva, a períodos de 20 a 30 minutos, e dependendo do tempo e duração a reposição de eletólitos deve ser considerada. 

Blog Novo Araripe / André Lage 

Segundo informações do conselheiro tutelar Brás Batista, que entrou em contato com o blog do Dante, a menor estava morando na cidade de Salgueiro (PE), com um rapaz de 23 anos, que era vizinho da família na Vila Dnocs e ambos fugiram juntos, a menor foi reconhecida em Salgueiro por moradores da cidade que a reconheceram através da foto publicada nos blogs da cidade de Araripina, e entraram em contato com a mãe, através dos telefones, que estavam nas postagens, a menor chegou ontem (19) por volta das 21:00, foi uma operação conjunta do Conselho Tutelar de Araripina, com o Conselho Tutelar da cidade Salgueiro e a polícia militar.

Blog Dante Arruda

ATOS DO DIA 16 DE AGOSTO DE 2013

O Governador do Estado, no uso de suas atribuições RESOLVE:

N° 3780 – EXONERAR, a pedido, MARIA CLEIDE GUALTER ALENCAR ARRAES do cargo, em comissão, de Gerente Regional de Educação – Sertão do Araripe, símbolo DAS-5, da Secretaria de Educação, a partir de 15 de agosto de 2013.

N° 3782 – NOMEAR, MARIA JUSCILEIDE LOPES DE ALENCAR para exercer o cargo em comissão, de Gerente Regional de Educação – Sertão do Araripe, símbolo DAS-5, da Secretaria de Educação, a partir de 19 de agosto de 2013.


Por informações obtidas agora a pouco por nossa redação, foi constatado que a exonerada ainda encontra-se nas dependências da GRE – Sertão do Araripe como se nada tivesse acontecido, mas vale salientar que segundo o código penal brasileiro artigo 324 diz:

Dr. Adelmo Lage e Família.

Hoje Araripina comemora o aniversario de Dr. Adelmo Lage, atuante em nossa região a mais de um ano o Dr. já faz parte ativamente da sociedade Araripinense, tendo passado no concurso publico para para atuar como medico pelo Estado,é ortopedista e traumatologista, com diversos títulos, atua como cirurgião e compõem com o Dr. Valmir Filho a melhor equipe de ortopedia e traumatologia do Araripe e uma das melhores de Pernambuco.

 O Dr Ademo lage é conhecido também por sua atenção e generosidade, pois,demonstra isso nitidamente com a preocupação com a saúde de Araripina e com o trato que tem com seus pacientes, que nunca deixa de atender a qualquer hora do dia ou da noite.

Deus ilumine sua vida Dr, pois, Araripina o saúda ao mesmo tempo que agradece o seu profissionalismo, o seu amor e dedicação a essa região tão carente de Saúde.